运动时，我们会大量出汗，导致体内水分流失。如果不及时代补充水分，就会导致脱水。脱水会影响身体的正常生理功能，导致运动表现下降，甚至增加运动损伤的风险。
运动补水的正确方法
• 运动前、运动中、运动后都要补水
运动前 1-2 小时，应先喝 500-1000 毫升的水，为运动做好准备。运动中，每 15-20 分钟应补水一次，每次 200-300 毫升。运动后，应根据运动量和出汗情况及时补充水分，直到尿液颜色变浅。
• 补水量应根据运动量和个人情况调整
运动量越大，出汗越多，需要补充的水分也就越多。此外，个人体质、环境温度等因素也会影响补水量。
• 选择合适的水或运动饮料
运动时，可以选择白开水、矿泉水或运动饮料。白开水是最经济实惠的选择，矿泉水可以补充运动中丢失的矿物质，运动饮料则可以补充能量和电解质。
运动不补水的危害
• 肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的收缩，常发生在小腿、大腿和腹部。脱水是导致肌肉痉挛的常见原因之一。
• 中暑
中暑是指人体在高温环境下，由于体内水分和电解质丢失过多，导致体温调节功能障碍而引起的一系列中枢神经系统功能障碍。
• 心脏骤停
心脏骤停是指心脏突然停止跳动，是导致猝死的常见原因之一。脱水会增加心脏骤停的风险。
• 肾脏损伤
肾脏是人体重要的排泄器官，负责排出体内的代谢废物。脱水会导致肾脏血流量减少，影响肾脏功能，甚至导致肾脏损伤。
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运动补水是保证运动安全和有效的重要措施。运动前、中、后都要注意及时补充水分，选择合适的水或运动饮料，并根据运动量和个人情况调整补水量。