作者： lifesolutions

科学饮水6「不要」

喝水是健康与养生的重要一环，比吃饭都重要的事儿，却常常被人忽视，懂得喝水禁忌才能正在做到会喝水。下面提到的这 6个「不要」，记住它们，别再略过了！

PART.01 不要等渴了再喝水

如果已经感觉到口渴了，说明身体已经处于缺水状态了。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是为了参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病，并对肾脏造成严重损害。1人体随时随地都在散发水分，比如出汗、排便等，因此不能只出不进，记得时常喝水。

PART.02 不要执着于 8 杯水

时常喝水，喝多少才算够呢？「8 杯水」的量是否要严格遵守呢？专家建议每天喝够约 1.5 升水，也就是差不多「8 杯水」的量。但要视具体情况而定，因为不同的人、不同的情况下对水的需求是有差异的，水分流失有多有少，流失的多自然需要补充更多。总而言之，身体需要水就满足它，不要太拘泥于量。

PART.03 不要在水里加太多料

多盐多糖不利于身体健康，国人盐分摄入普遍偏多，更要控制了，尤其是有高血压、心脏病及肾功能异常的人。2而加糖、加蜂蜜等糖分太多不利于体重控制，更要小心血糖过高.另外糖分过高也会增加高血压和心脏病的风险3养生达人喜欢在水里加入各种滋补草药，如果伤肝伤肾，实在得不偿失。当然也不是什么都不能加，可以在水里适量加点柠檬、黄瓜片、薄荷叶，或者干脆加点茶叶。

PART.04 不要迷信各种水

神仙水、快乐水、宣称啥都不含的纯净水、富含微量元素的矿泉水……市面上的水花里胡哨，花样繁多。多数饮料糖分高少喝，微量元素可以通过食物摄取，水中的微量元素微乎其微。谨记喝水是为了补水，其他都是打着养生旗号的噱头。

PART.05 不要喝未经处理的天然水

市面上花里胡哨的水不要喝，那纯天然的水可以喝吗？难道你忘了妈妈的叮嘱，不要喝「生水」了吗？山沟里的山泉水，没经过处理的井水、江河湖的水、雨水、雪水等水质不明的水都不建议直接喝，尽管自来水厂的自来水已经经过过滤消毒，但依然会通过管道、水龙头等二次污染。烧开的水喝起来更放心，但烧开的也并不能祛除所有隐患，大多的重金属、铁锈、激素、有机物、无机污染物无法被高温祛除。

PART.06 不要喝太多水

水喝太多了，会怎样？会不方便，因为会频繁去方便。尤其是人处于紧张焦虑和不安时，本能地想通过喝水来缓解，结果是上厕所的次数变多了，状态却没得到丝毫缓解，反而加重紧张焦虑和不安。

那喝多少水算喝多了？当感觉到喝饱了，那就早该停下来了，因为身体已经不渴了。其实喝水是很简单的事儿，没有太多的公式，想喝就喝，别喝太多，也别总不喝，别太聚集，也别隔太久。把喝水的时间平均分布在各个时段，每次喝一点，这样既能达到补水效果，也避免因喝水过多带来不方便。怕麻烦、怕忘记，可以用大杯子装够一天的水，放在办公桌上、背包里，时常喝上两口。懒得打开盖子就加个吸管、没有喝水的欲望就换个喜欢的杯子。

以上关于喝水的6「不要」你都掌握了吗？
科学饮水不只是夏日限定，更是“日复一日”
别再说“没事”，健康与安全值得细心守护
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参考资料：
[1] 胡存田.盛夏严防血粘度增高[J].中华养生保健, 2001(9):1.DOI:CNKI:SUN:QGZH.0.2001-09-016.
[2] 倪敏.盐与高血压[J].世界科学, 1982(07):65-66.DOI:CNKI:SUN:SJKE.0.1982-07-035.
[3] [1]席炎.糖分:增加高血压和心脏病的风险[J].中国食品学报, 2015(2):1.

部分图片来源：pexels.com

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喝水是人类基本需求之一，喝水不仅是满足身体的需要，还可以帮助我们保持好的精神状态，提高专注力，与我们的情绪状态密切相关，情绪的改善与专注一的提高可以很好的改善生活质量、提高工作和学习效率，而喝水是一种简单而有效的方法。

水与大脑功能

适当饮水有助于维持大脑功能，提高注意力和记忆力。

这是因为水分能够帮助清除大脑中的废物，包括代谢产物和有害化学物质。¹此外，水还能改善血液循环²，使大脑获得足够的氧气和营养物质，从而提高大脑功能。同时，水还可以调节体温³，减少因高温引起的注意力不集中和记忆力减退。因此，保持充足的水分摄入对于维持大脑健康至关重要。

脱水对大脑的负面影响

头痛、注意力不集中以及记忆力减退、反应迟钝等问题。这些症状可能因为身体缺乏水分而引起，而脱水又可能进一步加重这些问题。因此，保持身体的水分平衡对于大脑的健康至关重要。⁴可以通过饮用足够的水，吃含水分多的食物（如水果和蔬菜）来维持。此外，避免脱水的方法还包括避免过度饮酒和咖啡因，因为它们会加速身体的水分流失。如果出现脱水的迹象，如口渴、尿量减少或皮肤干燥，应立即采取措施补充水分。这可以通过喝大量的水，吃含水分多的食物，或者使用补水剂来完成。一旦水分得到补充，大脑的功能应该会逐渐恢复正常。

水与情绪调节

水分充足有助于情绪稳定，预防焦虑和抑郁。

愤怒、紧张、困惑、疲劳等负面情绪会随着脱水而增加；轻度脱水会导致人们紧张、焦虑、疲劳的可能性增加。5平时大量饮水者脱水时会更紧张，而增加饮水能提升快乐感。饮用水少者更易抑郁焦虑。人体会认为脱水是会影响到生存的一种威胁，进而导致焦虑，且脱水会干扰能够调节情绪的血清素生产，同时可能导致被称为“压力激素”的皮质醇增加，皮质醇与多种精神障碍有关。

如何通过饮水改善情绪，保持心理健康

建议每天饮用足够的水，并根据自己的体力和活动水平来调整饮水量。同时，要注意选择合适的水源，避免饮用含糖饮料和加工水，以保持身体健康。

饮水建议

-工作学习时，每隔一小时喝一杯水，保持大脑清醒。
-午后适量饮水，防止下午疲劳感，保障工作效率

饮水与日常习惯

养成定时饮水的好习惯。我们可以每天都给自己设定一个饮水的时间表。例如，早上起床后，一杯水可以帮助我们唤醒身体，提高新陈代谢。午餐和晚餐后，适量喝水可以帮助我们消化食物，减少胃部不适。晚上睡觉前，再喝一杯水可以有助于睡眠质量的提高。总之，养成定时饮水的好习惯，对我们的身体健康非常有益。让我们每天为自己设定一个饮水计划，让喝水成为我们日常生活中的一部分。

提供一些有趣的饮水提醒工具，如饮水APP或智能水杯。这些饮水提醒工具不仅可以帮助您更好地管理您的饮水量，还可以让您的饮水习惯更加健康和有趣。例如，饮水APP可以设定您每天需要喝水的目标，并提供个性化的喝水建议。智能水杯则能够跟踪您喝水的习惯，并通过震动或声音提醒您饮水。此外，一些饮水工具还提供了丰富多彩的水杯设计，让您在喝水的同时也能享受到美的体验。无论您是想养成良好的饮水习惯，还是想寻找一种时尚的生活方式，这些饮水提醒工具都能满足您的需求。

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参考资料
[1] 陈航.喝水不简单[J].南方文学, 2013.
[2] 赵鹏程.长寿有些小秘诀:多喝水,勤洗手,跳跳舞,常交友[J].家庭医药：就医选药, 2019(4):1.
[3] 吴珊珊.水调节体温 体温调节水[J].生物学通报, 1988(12):19.DOI:CNKI:SUN:SWXT.0.1988-12-009.
[4] 谭西顺.一杯水保护您的大脑和心脏[J].生活与健康, 2003(2):1.DOI:CNKI:SUN:JKSO.0.2003-02-010.
[5] 戚文艳.住院老年脑卒中患者脱水及其影响因素的研究[D].蚌埠医学院[2024-07-07].DOI:CNKI:CDMD:2.1019.017714.

每个人都渴望拥有健康光滑的肌肤，而保持肌肤水润是实现这一目标的重要途径之一。通过科学合理的饮水方法，不仅可以保湿、减少皱纹，还能排毒改善肌肤暗沉。那么，如何通过饮水来有效提升肌肤状态呢？

本文将揭秘喝水与美容的秘密，提供实用的饮水建议和美容小贴士，帮助您拥有水润光泽的健康肌肤。

01. 水与肌肤的关系

水是肌肤的重要组成部分，保持充足的水分能显著改善肌肤健康。饮水不仅有助于保湿和减少皱纹的产生，还能通过排毒改善肌肤暗沉，使肌肤焕发光彩。

02. 如何通过饮水改善肌肤问题

针对不同肌肤问题，饮水方法各异。干燥肌肤应多饮水，而暗沉肌肤则需增加饮水量以促进新陈代谢。建议饮用富含矿物质的水，帮助维持肌肤健康。

03. 饮水与美容小贴士

选择合适的饮水时间至关重要。晨起一杯水有助排毒，睡前少量饮水有助于夜间修复。结合面膜和保湿霜等美容方法，能进一步提升肌肤的水润度和弹性。

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随着炎炎夏日的脚步渐近，高温天气使得人体水分极易流失，因此，科学饮水变得尤为重要。

本文将深入探讨夏日饮水的重要性，分享如何科学饮水的方法，并揭示一些常见的夏日饮水误区，旨在助您度过一个清凉且健康的夏天。敬请关注水福来微信公众账号，获取更多健康饮水知识。

01. 夏日饮水的重要性

• 高温天气人体水分易流失
  在炎炎夏日，人体容易出汗，导致大量水分流失。若不及时补充水分，可能出现脱水、头晕、乏力等症状，严重时甚至可能引发中暑。因此，夏日饮水至关重要。
• 饮水有助于调节体温，预防中暑
  饮水不仅能补充体内流失的水分，还能通过汗液蒸发带走体表的热量，从而帮助调节体温，预防中暑。
• 饮水促进新陈代谢，维持身体健康
  水分是维持人体正常新陈代谢的重要物质，适量饮水有助于促进新陈代谢，排出体内废物，维持身体健康。

02. 如何科学饮水

• 定时定量饮水，避免一次性大量饮水
  建议每天定时饮水，如起床后、餐前、餐后、睡前等时段。同时，要控制饮水量，避免一次性大量饮水，以免给肾脏带来负担。
• 根据个人体质和运动量调整饮水量
  每个人的体质和运动量不同，所需饮水量也有所差异。一般来说，运动量较大的人需要摄入更多的水分。此外，孕妇、老年人等特殊人群也需要根据自身情况调整饮水量。
• 推荐饮用温开水、矿泉水等健康水源
  温开水易于被人体吸收，且有助于调节体温。矿泉水含有丰富的矿物质和微量元素，有助于补充身体所需的营养。尽量避免饮用含糖饮料，以免摄入过多糖分和热量。

03. 夏日饮水误区揭秘

误区一：口渴了才喝水
很多人认为只有口渴时才需要喝水，其实这是一种错误的观念。口渴是身体缺水的信号，但等到口渴时再喝水已经为时过晚。
建议养成定时饮水的习惯，以维持身体正常的水分需求。

误区二：饮料代替水
很多人喜欢用饮料代替水，尤其是夏季，冰镇饮料似乎更能解渴。然而，饮料中往往含有较高的糖分和热量，长期饮用可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
此外，饮料中的咖啡因等成分还可能影响睡眠和钙质吸收。因此，建议尽量饮用健康水源，如温开水和矿泉水。

误区三：冰水更解渴
虽然冰水在炎热的夏日能给人带来一丝清凉，但过于冰冷的水可能刺激胃肠道，导致胃痛、腹泻等不适。

此外，冰水还会使口腔、食道和胃黏膜血管收缩，影响消化液分泌和食物的消化吸收。因此，建议饮用温度适中的温开水或矿泉水，以维护胃肠道健康。

总之，夏日饮水对身体健康至关重要。通过科学饮水，我们可以有效预防中暑、维持身体健康。

同时，要警惕常见的饮水误区，避免给身体带来不必要的负担。让我们一起喝对水，清凉一夏！

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水是万物之源，生命的摇篮。古往今来，人类逐水而居，文明因水而兴。自诞生以来，人类与水建立了紧密的联系，这种联系不仅满足了物质需求，还深深融入了文化和历史，形成了不可分割中西方饮水方式差异

东方讲究适量而饮

东方文化讲究“中庸之道”，认为“过犹不及”。相应地，饮水之宜也受此思想影响，主张适度饮水。

体现这一观点的实例可见于古代中国，人们提倡每日定时定量饮水，更有“朝三暮四”的饮水说法，意思是说早上喝三杯，晚上喝四杯，通过这种方式来保持身体健康。

西方讲究想喝就喝

西方文化则崇尚“自由奔放”，认为“尽情享受”。此种文化背景下，西方人在饮水习惯上表现出对形式自由的偏爱，倾向于按照个人需求进行饮水，想喝就喝，不受特定传统制约。

具体而言，西方人经常携带便携式水饮具，以便随时补给体内水分。

自古中华饮热茶

客人远道而来，无论春夏秋冬，也不管饮茶的方法多么简陋，泡一杯热茶是东方人的待客之道，表达主人的一片盛情。

不仅仅是热茶，中国人也热衷于喝热水，“冬日则饮汤”，“纵使细民在道路，亦必饮煎水”。喝热水这个习惯已经深深根植于中国人世世代代的DNA里。

西方偏爱冰冷水

西方人通常倾向于直接从家里的水龙头上接上自来水就直接饮用，刚生产完的产妇也是直接端上冷水甚至冰水。这种偏好似乎与他们的文化和生活方式息息相关。

无论季节如何变化，即使在寒冷的冬天，西方人似乎对冷水、带冰的水有显著的偏好，即使是在生病时也并不会喝热水。

东西方饮水文化差异的渊源

为什么中西方在喝水方式上有如此大的差异？

01. 养生观念

中式热水暖脾胃1，西式凉水促肠道。热饮在中医学理论中具备多种健康益处，在中医理论中喝热水具有暖胃、驱寒、助消化、促进血液循环的作用。2喝冷水则会被视为有违养生之道。

然而与中医理论相悖，西方医学界提出，长期饮水过热可能影响机体组织细胞的适应性，降低人的体质，进而导致不适甚至健康风险。

02. 饮食结构

中国人饮食方式注重养生，讲究荤素搭配、营养均衡，强调饮食功效，而不仅仅是满足身体的简单需求。

反观西方人更加注重食物的实用性，食谱较为简单直接，以肉食为主，摄入的蛋白质和热量较高，而饮用冷水除了能够刺激味蕾、减轻油腻感之外，还有助于刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

不管喝不喝热水，这都是一种习惯，不同的饮水习惯是不同文化的载体，就饮水习惯而言，没有孰优孰劣之分，是否能喝的放心？如何把控好饮用水源品质才是真正值得我们去思考的问题。

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参考资料
[1] 温长路.温水比热水养生[J].老年教育:长者家园, 2020.DOI:CNKI:SUN:LNZZ.0.2020-01-095.
[2] 王小五.喝热水好还是凉水好[J].饮食保健, 2020, 000(012):P.36-36.

部分图片来源：www.pexels.com/giphy.com/envato.com

水是生命之源，人体约70%的成分都是水。水参与人体的新陈代谢，调节体温，运输营养物质，排除废物等，对人体健康至关重要。

那么，每天应该喝多少水呢？

目前，并没有一个放之四海而皆准的答案。每个人每天所需的饮水量取决于年龄、性别、活动水平、气候等因素。一般来说，成年人每天应摄入1500-2000毫升的水，约等于8杯。

以下是一些建议：

• 口渴时要及时喝水，不要等到感觉非常渴了才喝。
• 每天可以少量多次地喝水，不要一次性喝太多。
• 可以喝白开水、矿泉水、茶水等。
• 运动量大、出汗多时，应适当增加饮水量。

喝够水有哪些好处呢？

• 促进新陈代谢，帮助减肥。
• 滋润皮肤，美容养颜。
• 改善便秘。
• 预防肾结石。
• 降低患心脏病和中风的风险。

以下是一些判断是否喝够水的方法：

• 尿液颜色清澈。
• 皮肤湿润有光泽。
• 不感到口渴。
• 大便通畅。

每天8杯水真的够吗？

对于大多数人来说，每天8杯水是足够的。但是，如果您的活动量大、出汗多，或者生活在炎热干燥的环境中，则可能需要喝更多的水。

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失眠是现代人常见的困扰，它不仅会影响我们的精神状态和工作效率，还会对我们的健康造成长期的负面影响。充足的睡眠对我们的身心健康至关重要，而喝水则是改善睡眠质量的一个简单有效的方法。

以下5个科学证明表明喝水可以帮助你睡得更好：

1. 充足的水分可以帮助调节体温

体温在睡眠过程中起着重要作用。研究表明，体温下降有助于入睡并保持睡眠状态。充足的水分可以帮助调节体温，使其在晚上自然下降，从而促进睡眠。

2. 脱水会导致夜间腿抽筋

夜间腿抽筋是一种常见的睡眠障碍，会扰乱睡眠并导致失眠。研究表明，脱水是夜间腿抽筋的常见原因之一。保持充足的水分可以帮助预防夜间腿抽筋，从而改善睡眠质量。

3. 水分可以帮助稀释血液，改善血液循环

充足的血液循环对于向大脑和其他器官输送氧气和营养物质至关重要。研究表明，脱水会使血液变稠，影响血液循环。充足的水分可以帮助稀释血液，改善血液循环，从而促进睡眠。

4. 水分可以帮助缓解压力和焦虑

压力和焦虑是失眠的常见原因。研究表明，充足的水分可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

5. 水分可以帮助预防脱水性头痛

脱水性头痛是一种常见的头痛类型，会扰乱睡眠并导致失眠。研究表明，脱水是脱水性头痛的常见原因之一。保持充足的水分可以帮助预防脱水性头痛，从而改善睡眠质量。

如何通过喝水改善睡眠

• 每天喝8杯水，或根据您的个人需求调整水量。
• 在睡前2小时避免喝太多水，以免夜间上厕所。
• 如果您感到口渴，请立即喝水。
• 避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会利尿，导致脱水。

充足的水分是健康睡眠的重要组成部分。通过保持充足的水分，您可以改善睡眠质量。

水福来净水系统采用反渗透技术，能够去除水中的99%污染物，包括重金属、杀虫剂、病毒和细菌等，提供纯净安全的饮用水。这相当于将海水变成可以直接饮用的纯净水，为您提供更健康、更充实的饮水方式。

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运动时，我们会大量出汗，导致体内水分流失。如果不及时代补充水分，就会导致脱水。脱水会影响身体的正常生理功能，导致运动表现下降，甚至增加运动损伤的风险。

运动补水的正确方法

• 运动前、运动中、运动后都要补水
运动前 1-2 小时，应先喝 500-1000 毫升的水，为运动做好准备。运动中，每 15-20 分钟应补水一次，每次 200-300 毫升。运动后，应根据运动量和出汗情况及时补充水分，直到尿液颜色变浅。

• 补水量应根据运动量和个人情况调整
运动量越大，出汗越多，需要补充的水分也就越多。此外，个人体质、环境温度等因素也会影响补水量。

• 选择合适的水或运动饮料
运动时，可以选择白开水、矿泉水或运动饮料。白开水是最经济实惠的选择，矿泉水可以补充运动中丢失的矿物质，运动饮料则可以补充能量和电解质。

运动不补水的危害

• 肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的收缩，常发生在小腿、大腿和腹部。脱水是导致肌肉痉挛的常见原因之一。

• 中暑
中暑是指人体在高温环境下，由于体内水分和电解质丢失过多，导致体温调节功能障碍而引起的一系列中枢神经系统功能障碍。

• 心脏骤停
心脏骤停是指心脏突然停止跳动，是导致猝死的常见原因之一。脱水会增加心脏骤停的风险。

• 肾脏损伤
肾脏是人体重要的排泄器官，负责排出体内的代谢废物。脱水会导致肾脏血流量减少，影响肾脏功能，甚至导致肾脏损伤。

水福来净水设备

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GB5749－2022《生活饮用水卫生标准》规定了生活饮用水水质要求，放射性指标是重要的检测项目之一。无论是海产养殖水或是生活饮用水，采用反渗透膜法处理肯定是最安全的，对锶、铯等各种具放射性的重金属，反渗透膜均有99%以上的截留率。

运动补水是保证运动安全和有效的重要措施。运动前、中、后都要注意及时补充水分，选择合适的水或运动饮料，并根据运动量和个人情况调整补水量。

电影《沙丘2》中，弗雷曼人为了在极端环境下生存，发展出独特的净化水技术，展现了人类对生存资源的渴望和智慧。如今，随着地球水资源日益紧缺，净水科技的创新发展显得尤为重要。

水福来净水系统，以其高效、节水、环保的特点，为未来净水科技的发展提供了新的思路。

1. 反渗透技术：高效净水的利器

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2. 节水环保：引领可持续发展理念

与瓶装水相比，水福来净水系统可以节省大量的水资源，减少塑料瓶的使用，更加环保。据统计，一台水福来净水系统一年可节省36,000升水，相当于100个成年人一年的用水量。这对于缓解水资源压力，保护生态环境具有重要意义。

3. 智能便捷：开启未来净水体验

水福来净水系统拥有智能化的操控系统，可以实时监测水质，并根据用户的需求定制个性化净水方案。用户只需轻轻一点，即可获得一杯健康、美味的饮用水。

4. 科技创新：赋能美好生活

水福来净水系统不仅代表了净水科技的最高水平，更体现了对美好生活的追求。它将科技创新与人文关怀相结合，为用户提供更加便捷、健康、舒适的用水体验。

未来展望：水福来净水系统将如何改变我们的生活？

水福来净水系统的出现，将深刻改变我们的用水方式和生活理念。未来，净水系统将更加智能化、个性化，并与其他智能家居设备联动，构建更加便捷、高效的用水生态系统。

以下是水福来净水系统可能带来的未来改变：
• 普及安全健康的饮用水: 净水系统将成为每个家庭的必备设施，让人们随时随地都能享受到安全健康的饮用水。
• 缓解水资源压力: 净水技术的普及将减少对瓶装水的依赖，帮助缓解水资源压力，保护生态环境。
• 开启智能用水新时代: 净水系统将与其他智能家居设备联动，提供更加个性化、智能化的用水体验。

水福来净水系统，不仅是净水科技的创新成果，更是人类对美好生活孜孜不倦的追求。相信未来，净水科技将继续发展，为人类创造更加美好的未来。

喝水是人体必需的生理活动，也是减肥的秘密武器。充足的水分可以帮助我们轻松减掉多余脂肪，拥有健康苗条的身材。

1. 喝水如何帮助减肥

• 增加饱腹感，减少热量摄入：饭前喝水可以增加胃部饱腹感，减少食物摄入，从而降低热量摄入。
• 促进新陈代谢，燃烧脂肪：水可以帮助身体排出代谢废物，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
• 减少食欲，抑制饥饿感：充足的水分可以抑制饥饿感，减少零食摄入，避免热量堆积。
• 排出体内毒素，改善体质：水可以帮助排出体内毒素，改善体质，使身体更加健康。

2. 喝水的正确方法

• 喝水时间：起床后、饭前、运动前、运动后、睡前
• 喝水量：每天 1.5-2 升
• 喝水温度：白开水或温水最佳

3. 喝水减肥的注意事项

• 不要用饮料代替水：饮料中含有大量糖分和添加剂，不利于减肥。
• 不要等到口渴才喝水：口渴是身体缺水的信号，等到口渴才喝水已经不利于身体健康。
• 注意控制饮水速度：不要过快地喝水，以免造成水中毒。

养成良好的喝水习惯，不仅可以帮助你轻松减肥，还能促进身体健康。选择水福来净水设备，让你轻松喝水，健康减肥！