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运动时,我们会大量出汗,导致体内水分流失。如果不及时代补充水分,就会导致脱水。脱水会影响身体的正常生理功能,导致运动表现下降,甚至增加运动损伤的风险。
运动补水的正确方法
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• 运动前、运动中、运动后都要补水
运动前 1-2 小时,应先喝 500-1000 毫升的水,为运动做好准备。运动中,每 15-20 分钟应补水一次,每次 200-300 毫升。运动后,应根据运动量和出汗情况及时补充水分,直到尿液颜色变浅。
• 补水量应根据运动量和个人情况调整
运动量越大,出汗越多,需要补充的水分也就越多。此外,个人体质、环境温度等因素也会影响补水量。
• 选择合适的水或运动饮料
运动时,可以选择白开水、矿泉水或运动饮料。白开水是最经济实惠的选择,矿泉水可以补充运动中丢失的矿物质,运动饮料则可以补充能量和电解质。
运动不补水的危害
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• 肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的收缩,常发生在小腿、大腿和腹部。脱水是导致肌肉痉挛的常见原因之一。
• 中暑
中暑是指人体在高温环境下,由于体内水分和电解质丢失过多,导致体温调节功能障碍而引起的一系列中枢神经系统功能障碍。
• 心脏骤停
心脏骤停是指心脏突然停止跳动,是导致猝死的常见原因之一。脱水会增加心脏骤停的风险。
• 肾脏损伤
肾脏是人体重要的排泄器官,负责排出体内的代谢废物。脱水会导致肾脏血流量减少,影响肾脏功能,甚至导致肾脏损伤。
水福来净水设备
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采用RO反渗透膜及多道高品质滤芯,层层过滤,过滤精度0.0001微米,能够祛除细菌病毒、重金属、挥发性有机物及其他有害物质的同时保留钾、钠、钙、镁等矿物质,保障饮水健康。
GB5749-2022《生活饮用水卫生标准》规定了生活饮用水水质要求,放射性指标是重要的检测项目之一。无论是海产养殖水或是生活饮用水,采用反渗透膜法处理肯定是最安全的,对锶、铯等各种具放射性的重金属,反渗透膜均有99%以上的截留率。
运动补水是保证运动安全和有效的重要措施。运动前、中、后都要注意及时补充水分,选择合适的水或运动饮料,并根据运动量和个人情况调整补水量。