科学饮水6「不要」
喝水是健康与养生的重要一环，比吃饭都重要的事儿，却常常被人忽视，懂得喝水禁忌才能正在做到会喝水。下面提到的这 6个「不要」，记住它们，别再略过了！
PART.01 不要等渴了再喝水
如果已经感觉到口渴了，说明身体已经处于缺水状态了。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是为了参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病，并对肾脏造成严重损害。1人体随时随地都在散发水分，比如出汗、排便等，因此不能只出不进，记得时常喝水。
PART.02 不要执着于 8 杯水
时常喝水，喝多少才算够呢？「8 杯水」的量是否要严格遵守呢？专家建议每天喝够约 1.5 升水，也就是差不多「8 杯水」的量。但要视具体情况而定，因为不同的人、不同的情况下对水的需求是有差异的，水分流失有多有少，流失的多自然需要补充更多。总而言之，身体需要水就满足它，不要太拘泥于量。
PART.03 不要在水里加太多料
多盐多糖不利于身体健康，国人盐分摄入普遍偏多，更要控制了，尤其是有高血压、心脏病及肾功能异常的人。2而加糖、加蜂蜜等糖分太多不利于体重控制，更要小心血糖过高.另外糖分过高也会增加高血压和心脏病的风险3养生达人喜欢在水里加入各种滋补草药，如果伤肝伤肾，实在得不偿失。当然也不是什么都不能加，可以在水里适量加点柠檬、黄瓜片、薄荷叶，或者干脆加点茶叶。
PART.04 不要迷信各种水
神仙水、快乐水、宣称啥都不含的纯净水、富含微量元素的矿泉水……市面上的水花里胡哨，花样繁多。多数饮料糖分高少喝，微量元素可以通过食物摄取，水中的微量元素微乎其微。谨记喝水是为了补水，其他都是打着养生旗号的噱头。
PART.05 不要喝未经处理的天然水
市面上花里胡哨的水不要喝，那纯天然的水可以喝吗？难道你忘了妈妈的叮嘱，不要喝「生水」了吗？山沟里的山泉水，没经过处理的井水、江河湖的水、雨水、雪水等水质不明的水都不建议直接喝，尽管自来水厂的自来水已经经过过滤消毒，但依然会通过管道、水龙头等二次污染。烧开的水喝起来更放心，但烧开的也并不能祛除所有隐患，大多的重金属、铁锈、激素、有机物、无机污染物无法被高温祛除。
PART.06 不要喝太多水
水喝太多了，会怎样？会不方便，因为会频繁去方便。尤其是人处于紧张焦虑和不安时，本能地想通过喝水来缓解，结果是上厕所的次数变多了，状态却没得到丝毫缓解，反而加重紧张焦虑和不安。
那喝多少水算喝多了？当感觉到喝饱了，那就早该停下来了，因为身体已经不渴了。其实喝水是很简单的事儿，没有太多的公式，想喝就喝，别喝太多，也别总不喝，别太聚集，也别隔太久。把喝水的时间平均分布在各个时段，每次喝一点，这样既能达到补水效果，也避免因喝水过多带来不方便。怕麻烦、怕忘记，可以用大杯子装够一天的水，放在办公桌上、背包里，时常喝上两口。懒得打开盖子就加个吸管、没有喝水的欲望就换个喜欢的杯子。
以上关于喝水的6「不要」你都掌握了吗？
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参考资料：
[1] 胡存田.盛夏严防血粘度增高[J].中华养生保健, 2001(9):1.DOI:CNKI:SUN:QGZH.0.2001-09-016.
[2] 倪敏.盐与高血压[J].世界科学, 1982(07):65-66.DOI:CNKI:SUN:SJKE.0.1982-07-035.
[3] [1]席炎.糖分:增加高血压和心脏病的风险[J].中国食品学报, 2015(2):1.
部分图片来源：pexels.com
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