“处暑” 是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气，但往往在处暑尾声，天气还是相对的炎热高温，也就是俗称的秋老虎。因此也不要忘记多补充水分！
水摄入不足可出现不同程度口渴、皮肤干燥、体能下降等现象；严重时可能会出现高热、烦躁、精神恍惚、血压下降等。[1]
在补充足够水分的同时，也要注意饮用水的卫生，长期饮用不干净的水可能会导致皮肤粘膜病变、皮肤色素沉着等疾病。[2]
53535饮水法
九成国人不会喝水，《中国水与生命质量认知调查报告》显示：65.9%的人渴了才喝水、17.5%的人只喝饮料、喝水比较随意的人占11.6%。可见，九成的国人存在饮水量不足、饮水观念不科学等问题。[3]
虽然每个人的饮水习惯都不一样，但科学饮水应该是少量多次，不等到口渴时再喝水，想知道你的饮水量够了吗？
可以在喝水的时候牢记“53535法”，通过这样的方式来掌握每日饮水量。
所谓53535法，即早餐前喝500毫升水、早午餐之间喝300毫升水、午餐前喝500毫升水、午晚饭之间喝300毫升水、晚饭前喝500毫升水，合计2100毫升。
*以上为仅供参考，具体情况依照个人身体情况不同，请遵循专业医师建议。
多喝水，好处多多
・助力身体机能
餐前合理喝水能预防心脏和脑部血管阻塞，水还可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯，保持健康并能够使造血系统运转正常，有助于维持身体健康。[4]
・助力理想体态
许多饮食/营养学家建议，若想维持体态，可以多喝水和绿茶，但是饮用时间和饮用量各自说法不一。但根据研究指出，餐前适量饮水且保持该习惯12周以上，可能达到较明显的效果。[5]
・助力肠道通畅
一些不良的生活习惯会让肠道堵塞，使粪便不易排出，粪便在大肠内停留时间过长，所含水分被大量吸收，可能会使大便难以排出，从而便秘。[6] 建议可以清晨喝水、每天早晨起床、洗脸刷牙后空腹喝一杯温白开水，补充晚上睡觉时所排出的水分。[7]
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参考文献
[1] 葛可佑. 饮水与健康[C]// 中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会. 0.
[2] 冠生. 如何正确喝水[J]. 中国生殖健康, 2019(5):3.
[3] 曲久辉.饮用水质污染及健康影响[J].科学中国人,2007(06):69-72.
[4] 文峰. 饭前喝水预防多种疾病[J]. 农家致富, 2008(14):1.
[5] 佚名. 饭前喝水有利减肥[J]. 2016.
[6] 雨泽. 大口喝水防便秘[J]. 妇女生活, 2012(10):1.
[7] 蓝天棋. 喝水有窍门 解除便秘不用愁[J]. 老同志之友：上半月, 2009(8):1.