秋衣还没穿过几次
早晨起来地面已变得湿漉漉的
转眼霜降已经过去
霜降是秋天最后的一个节气
一般在每年公历的10月23日前后
也意味着严冬将至
当地面冷到冰点以下时，地表的水汽就会遇冷凝结为冰霜。霜反映着空气的干燥，因为此时我国大部分区域受干燥的大陆冷气团控制，霜的出现意味着当地夜间天气寒冷并晴朗，地面辐射降温比较强烈。[1]
此时，气温降低，人体的免疫力也会随之而降，加之病毒在较低温环境更容易存活，所以深秋以后经常是呼吸道疾病高发的时间。因此我们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，防止被病毒感染。[2]
一、霜降喝三水
除了常规防寒保暖的措施外
我们更需要通过食补提高自身的免疫力
秋季养生，重点在肺 [3]
长辈们常说多喝这“三水”
可以清脾润肺、暖身驱寒
1. 温开水
霜降以后天气较干燥，要多补充水分。根据中医建议要多喝热水，少喝冷水、冷饮，不仅可暖身驱寒，还有益脾胃健康，肺喜润恶燥，喜温怕冷，而燥邪易伤肺。水温以30-40摄氏度为宜。[4]
2. 热茶水
燥邪伤肺，容易出现咳嗽，咽喉不适等，并且燥邪可能还会导致皮肤干裂等，此时适当喝点红茶，红茶对人体有诸多益处，润秋燥、去寒气、暖肠胃、益容颜。[5]
除了茶叶外，也可以试试以下其他草药 [6]
（1）蒲公英：具有“天然抗生素”的美称，可以帮助肺部对抗热病，助力身体排出毒素。
（2）桔梗：可祛痰、利咽，桔梗对于肺部健康有益，可以润肺。
（3）玉竹根：可滋阴润肺，生津止渴，对肺咽干舌燥、津少口渴等。
3. 煲汤水
农谚曰：“一年补透透，不如补霜降，霜降补得好，冬天没烦恼。” 霜降时节，煲汤饮，不仅可以润燥，还可以暖胃、进补。[7]
根据中医保健的智慧，以下三种汤适合霜降时节享用：
（1）萝卜鲫鱼汤
冬吃萝卜夏吃姜，萝卜是适合冬天吃的蔬菜，可以帮助人体补充水分，还能助力消化，配合补气血、温脾胃的鲫鱼炖汤，可暖暖身子。
（2）山药老鸭汤
鸭肉具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾的功效，而山药也有益肺气、养肺阴。
（3）莲藕排骨汤
秋天是莲藕成熟的季节，新鲜的莲藕具有清热生津的作用，搭配温补的排骨炖汤，热气蒸腾，浓香四溢。
二、纯净好水该选谁
上等的食材，更需搭配好水，无论是茶水或是汤水，它们的品质口感都与水质的好坏密不可分，加上现代工业的排污物污染江河、湖泊，不仅会影响水源生态，更可能会对人类健康造成损害。如今，随着时代的发展，净水技术也有了显著的提升，日常饮用水本身就含有天然矿物质，只要将污染物滤除，保留有益矿物质，它就是健康好水。
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水福来在霜降时节暖心提醒
注意身体保暖及饮水健康
参考资料
[1] 庄锴.24节气之秋处露秋寒霜降[J].大众文艺,2022(12):2.
[2] 董芳.霜降过后，脚需保暖胃要养[J].江苏卫生保健,2020(10):40.
[3]王云.寒露保暖润肺脾 补冬不如补霜降[J].中老年保健,2021(10):32-33.
[4] 杨璞.霜降水痕收 浅碧鳞鳞露远洲——霜降节气防秋燥[J].祝您健康,2021(10):43-45.
[5] 吴大真,石永青.霜降调脾进补茶[J].中老年保健,2020(10):50.
[6] 孙庆.霜降润燥滋阴收敛阳气[J].开卷有益-求医问药,2021(10):66-67.
[7] 韩沐真.霜降过后善调养 身强体健过寒冬[J].现代养生,2019(19):13.
部分图片来源:www.pexels.com